ćwiczenia na

Nie pamiętam w którym dziale, ale gdzieś na dniach czytałem posta o fbw, ktoś dał do oceny, gdzie ćwiczenia były napisane po angielsku i mi sie ten trening zayebiście podoba, ale nie mogie go znaleźć a jednak znalazłem, tyle że jest 2-wu dniowy http://www.sfd.pl/old_schoolowe_full_body_do_oceny-t652933.html W najnowszym MD Charles Glass, napisał [...]

[...] A1=25 W ciągu 3 miesięcy przerobiłem 4 Poziomy oraz jeden podpoziom. Waga przez ten czas taka sama 74kg więc nie ma mowy o tym że schudłem albo coś i lżej się wykonywało mi ćwiczenia. Myśle że jak na 3 miesiące to nawet fajnie progres poszedł. Najwyraźniej widać go w B gdzie 3 miesiące temu zrobiłem 3 powtórzenia dziś 18 (6 razy więcej) w [...]

plan oparty na wielkiej 6 ze skazanego na trening. Pobrałem ćwiczenia z niego i kroki, np jak przekrocze 11/12 powtórzeń w tych seriach przejde na kolejny krok od niższego pułapu :D

[...] (maszyna) : 15/ 10/ 10/ 8 Uginanie sztangą łamaną stojąc: 8/ 8/ 8/ 6 + drop Uginanie młotkowe stojąc: 15/ 10/ max Trening na maksa intuicyjny i spontaniczny, niektóre ćwiczenia wymuszone bo na siłce bylo ludzi jak mrówek%-) Trening wczorajszy, miałem wypiske michy która wyszła całkiem dobrze jak na ten dziennik, nie było żadnych słodkości [...]

[...] nie ma problemu chodzilo mi o kwestie dojazdu bo akurat na te weekedn swoj samochow mam umowiony na wizyte u mechanika a nie widzi mi sie przestawiac i prawdopodbnie pojade z forumowym mosto i moim kuzynem&) a oni raczej do konca nie beda wiec potwm wpadla by po mnie Moja bo ona do ćwiczenia nie bardzo ;) ale na jedEnie pewno by sie skusila%-)

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8 powt.//w obydwu wyciskaniach zrobilbym progresje i zakres 12-8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 [...]

To są ćwiczenia podstawowe, które każdy powinien wykonywać z pewnymi wyjątkami, jakimi właśnie są kontuzje. Dlatego wszystko zależy od lekarza/fizjo na pewnym etapie jeśli uzna, że są bezpieczne dla Ciebie wprowadzi aby wzmacniać ciało globalnie wraz z rdzeniem.

Ja caly czas 2 serie docelowe robie, kto ci tak mowil ze na 1 przeszedlem? A serii rozgrzewkowych wykonuje 4 do kazdego cwiczenia z obciazeniem

ja nie mam kierwa koła! ja mam pytanko na kazdych zajeciach, cos a'la wejsciowka z tym ze pytanie przez całe ćwiczenia+prezentacja:-D a na forum i tak nie siedze wszedlem teraz na moment i, macie racje, spadam, wejde moze przed snem do swoich patoli:-D pzodro:-))

[...] będę próbowała więcej pic wody. I za tydzień powiem co i jak z wynikami krwi i hormonów bo sama jestem ciekawa. Dziękuję ogromnie za uwagi do bułgarów! Jak wrócę do tego ćwiczenia będę uważała. Póki co trening Obli. Dzisiejsza miska. Nie podzieliłam w pośpiechu na wszystkie posiłki ale będzie dziś ich z 6. Poza domem od 7 do 21 ;/ Sześć [...]

Po pierwsze z tego co wiem ćwiczenia obciążające kręgosłup nie powstrzymają wzrostu. Wszystkie ćwiczenia siłowe powodują zwiększoną produkcje hormonów jak i hormonu wzrostu musisz obliczyć zapotrzebowanie kalorii. Na początku sprawdź czy w twojej diecie są jakieś braki białka i dopiero potem kupuj białko. Możesz także zażywać arginine do [...]

[...] to już w latach 50. Ale popełniasz błąd bo spłycasz trening jedynie do samych ćwiczeń pomocniczych na nogi a podstawą powinny być u ciebie rwanie i podrzut(zarzut). Te dwa ćwiczenia generują sporą siłę statyczną oraz dynamiczną i właśnie na nich powinieneś się koncentrować przy budowaniu planu. A podane przez ciebie ćwiczenia to twój plan bo [...]

[...] ja dalej swoje, teraz poczytalem i faktycznie tak jest, trzeba bedzie pare rzeczy zmienic ;p i sie doedukować, ale zawsze smieszylo mnie jak goscie na silce stali i gadali o bialkach zamiast cwiczyc ;p a ja rundki od cwiczenia do ćwiczenia i minuta przerwy, no o ile nie bylo za duzo ludzi ;p Zmieniony przez - ffiree w dniu 2016-06-11 13:26:37

klata: czemu zakres wycisku leżąc to 12-1 podczas gdy żadno inne ćwiczenie nie ma takiego zakresu? biceps: ćwiczenia 1 i 2 to dubel. Jedno z nich wywal a to które zostawisz rób w 4-ech seriach plecy: Zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wiosło na maszynie wywal triceps: rób też dwa ćwiczenia po 4 serie. barki: wywal ostatnie [...]

Taa twarzowe Pierwszy trening super. Po rozgrzewce juz nie wiedzialem o co chodzi a to byl dopiero poczatek Pozniej jakies cwiczenia byly. A na koncu 5 walk po 5min z czego ja nic nie umialem o tylko sie staralem bronic Dzis ledwo glowa ruszam, zakwasy na udach i obite lydki Chyba pokocham ten sport Tam gdzie poszedlem 110zl/miech Poznan. [...]

[...] w sumie 6 serii ( ilość jak powyżej) treningu b mi się nie chce opisywać, ogół podałem Ci wcześniej Jeśli chodzi o powtórzenia to są odpowienio takie same jak w "A" pierwsze dwa ćwiczenia główne 8/9 serii, reszta 15/12/10/10/10/10(8). Poki co jest dobrze - progres jest co tydzień. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-07-03 21:11:24

Skorpy, Ty tu nie kombinuj, tylko gadaj co z barkiem Ogólnie jest spoko tylko kotwice które mam w barku + przykurcze, troche mnie ograniczaja. moja rehabilitacja wyglada tak ze najpierw 15 minut spedzam na krzesle elektrycznym. Pózniej ide na cwiczenia z pania rehabilitant a na koniec królowa śniegu robi mi krioterapie

[...] sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla mnie bez różnicy, bo ćwiczenia barków czy przedramion nie mają żadnego wpływu na nogi ;-))) więc moge i 3 partie ćwiczyć na jednym treningu,ale zostawiam sobie nieraz na sobote,prawde mówiąc [...]

nom ja wiem na czym polega stacyjny a na czym obwodowy;)dzis wam pokażę jakie ćwiczenia mogę wykonać a wy mi poradzicie czy bede one lepsze na stacyjny czy na obwodowy. raczej bym wolał stacyjny. mam propozycje chodzić na siłownię . ale byl bym na niej sam opyla sie? Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-18 15:49:51

Na poczatek moze cos takiego: A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag lub Dzien Dobry 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi w staniu ( tzw. Military Press ) 4s Unoszenie w opadzie 3s Wyciskanie francuskie 4s B- nogi, klatka, biceps Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w siadzie 3s Wspiecia na palce 3s [...]